Ter fortes músculos do assoalho pélvico nos dá controle sobre a bexiga e o intestino. Os músculos enfraquecidos do assoalho pélvico significam que os órgãos internos não são totalmente suportados e você pode ter dificuldade em controlar a liberação de urina, fezes (cocô) ou flatulência (peido).

Causas comuns de um assoalho pélvico enfraquecido incluem o parto, a obesidade e a tensão associada à constipação crônica. Os exercícios do assoalho pélvico são projetados para melhorar o tônus ​​muscular e evitar a necessidade de cirurgia corretiva.

Leia também o nosso artigo que fala sobre “Exercícios de Kegel“. Clique Aqui para saber mais sobre o assunto.

Quais são os músculos do assoalho pélvico?

Os músculos são a camada de músculos que sustentam os órgãos pélvicos e abrangem a parte inferior da pelve. Os órgãos pélvicos são a bexiga e o intestino nos homens e a bexiga, o intestino e o útero nas mulheres .

Os músculos se estendem como um trampolim muscular do cóccix ao osso púbico (da frente para trás) e de um osso sentado para o outro osso sentado (de um lado para o outro). Esses músculos são normalmente firmes e grossos.

Imagine os músculos do assoalho pélvico como um mini-trampolim redondo feito de músculo firme e, assim como um trampolim, o assoalho pélvico é capaz de se mover para baixo e para cima, em outras palavras, a bexiga, o útero (para as mulheres) e o intestino encontram-se na camada muscular do assoalho pélvico.

A camada muscular do assoalho pélvico tem um buraco para passagem. Há duas passagens nos homens (a uretra e o ânus) e três passagens nas mulheres (a uretra, a vagina e o ânus). Esses músculos, normalmente, se enrolam com firmeza em torno desses buracos para ajudar a manter as passagens fechadas. Há também um músculo extra circular ao redor do ânus (o esfíncter anal) e ao redor da uretra (o esfíncter uretral).

Músculos do Assoalho Pélvico

Embora o assoalho pélvico esteja oculto, ele pode ser controlado conscientemente e, portanto, treinado, da mesma forma que o braço, a perna ou os músculos abdominais.

O que os músculos do assoalho pélvico fazem?

Eles fornecem suporte aos órgãos que se encontram nele. Os esfíncteres nos dão controle consciente sobre a bexiga e o intestino, de modo que podemos controlar a liberação de urina, fezes (cocô) e flatulência (pum) e nos permitem retardar o esvaziamento até que seja conveniente. Quando os músculos do assoalho pélvico são contraídos, os órgãos internos são levantados e os esfíncteres apertam as aberturas da vagina, ânus e uretra. Relaxar o assoalho pélvico permite a passagem de urina e fezes.

Lembrando que eles também são importantes para a função sexual em homens e mulheres. Nos homens, é importante para a função erétil e a ejaculação. Nas mulheres, as contrações voluntárias (compressão) do assoalho pélvico contribuem para a sensação sexual e a excitação.

Os músculos do assoalho pélvico em mulheres também fornecem suporte para o bebê durante a gravidez e auxiliam no processo de parto.

Os músculos do assoalho pélvico trabalham com os músculos abdominais e das costas para estabilizar e apoiar a coluna.

O que pode tornar esses músculos soltos?

  • Gravidez e parto para mulheres
  • Esforçando-se no vaso sanitário
  • Tosse crônica
  • Levantamento pesado
  • Exercício de alto impacto
  • Era
  • Obesidade

Como posso fortalecer esses músculos?

A primeira coisa que você precisa fazer é descobrir quais músculos você precisa treinar. É muito importante identificar corretamente os músculos do assoalho pélvico antes de passar para um programa regular de exercícios musculares do assoalho pélvico.

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→ Músculos do Assoalho Pélvico 【CONFIRA QUAIS SÃO】
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